Hoje a gente vai falar um pouco de alimentação. Como qualquer pessoa, às vezes eu dou uma escapadinha e como um doce, principalmente nos finais de semana. É muito difícil controlar a alimentação e por isso a gente tem que ter muita força de vontade. Hoje trouxe para vocês minha dieta que eu montei com o meu personal da academia, não é pra emagrecer, mas sim pra manter uma boa alimentação. Claro que existe uma dieta específica pra cada finalidade e de acordo com cada pessoa, mas essa serve pra todos que querem uma alimentação moderada pra ficar com o corpo saudável.
Café da manhã às 7 horas: Quando acordo, tomo sempre um chá gelado (de preferencia o Chá verde), meio copo de leite desnatado e como uma fruta. Só pra não ir pra aula com o estômago vazio.
Lanche das 1o horas: Levo sempre de casa um sanduíche natural, faço sempre diferenciado para não enjoar. Faço de pão integral com 3 fatias de queijo branco e 3 de peito de peru. Evito comer na lanchonete da escola por só ter frituras, massas e gorduras. Junto com o sanduíche levo um polenguinho light.
Almoço ao meio-dia: Um prato essencial em todo almoço e jantar é um bom prato de salada de folhas com mix de legumes. É sempre bom comer algum legume cru e algum refogado. O tempero pode ser feito com no máximo 2 colheres de chá de azeite de oliva (o azeite é super importante), limão e vinagre. Depois eu como sempre um filé médio (do tamanho da palma da mão) de grelhado (carne, frango ou peixe) com meia concha de feijão e 2 colheres de arroz. O arroz e feijão juntos também são importantes e necessários! De sobremesa uma gelatina light.
Lanche 15:30 horas (Antes da academia): Uma coisa que NUNCA deve ser feita é ir pra academia sem comer nada! Meia hora antes do treino eu como um pote de iogurte natural com granola e mel ou um copo de vitamina de futas com 4 bolachas de água e sal com requeijão light.
Jantar às 18:30 horas: Um prato fundo de sopa de legumes (normalmente eu evito carboidrato à noite).
Ceia às 21 horas: Como um fruta com mel e granola e 2 fatias de queijo branco com torrada e requeijão light.
Eu, na verdade, evito beber alguma coisa durante as refeições e sempre tomo um copo de água de 250 ml a cada uma hora (isso não pode deixar de ser feito de maneira nenhuma!). Outra coisa que deve ser feita é substituir tudo que não é integral por alimentos integrais.
Uma alimentação livre durante a semana também é permitida! E o mais importante: não podemos ficar sem comer por mais de 3 horas nunca! Não adianta fazer uma super dieta se você passa mais de 3 horas sem se alimentar! Dieta nenhuma funciona sem horários, infelizmente!
Desde que comecei a me alimentar melhor, comecei a ter mais disposição e me senti bem melhor. Mas aconselho vocês a procurarem um(a) nutricionista pra fazer sua própria dieta, claro! Assim o médico(a) e vai analisar seu perfil e ver o que se adequa melhor a você!
Gostaram meninas?
Beijosss,
Nat
Nenhum comentário:
Postar um comentário